Un’importante ricerca di lungo termine condotta in Norvegia ha dimostrato che, per chi ha tra i 70 e i 77 anni, non sono solo le camminate lente o gli esercizi leggeri a fare la differenza: l’allenamento ad alta intensità, HIIT, sembra dare i migliori benefici per la salute e la longevità. Il lavoro si basa sullo studio “Generation 100”, che ha seguito più di 1.500 anziani per cinque anni.
I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi: un gruppo con due sessioni settimanali di HIIT, un gruppo che faceva allenamento di intensità moderata e un gruppo di controllo che seguiva le semplici raccomandazioni nazionali di attività fisica.
Dopo cinque anni, chi ha fatto HIIT ha mostrato il maggior miglioramento della forma cardiorespiratoria, una qualità della vita migliore e un benessere mentale più elevato. Secondo i dati, solo il 3% del gruppo HIIT è deceduto durante lo studio, rispetto al 5,9% di chi ha fatto esercizio moderato.
Ma che cosa significa HIIT per una persona anziana? Non serve fare esercizi da atleta: lo studio cita esempi semplici ma efficaci, come il “metodo di camminata giapponese”: si cammina a passo veloce per 3 minuti (sforzo elevato), poi più lentamente per altri 3 minuti, alternando per un periodo. Oppure si possono fare esercizi “leggeri ma intensi”: squat dalla sedia, step-up e rotazioni, alternati a brevi riposi o camminata sul posto.
È importante però procedere con cautela: l’allenamento ad alta intensità andrebbe iniziato solo dopo aver parlato con un medico o un allenatore qualificato, per valutare la propria condizione fisica e adattare gli esercizi in base alle proprie esigenze.
Per chi ha più di 70 anni, scegliere HIIT (in modo sicuro e guidato) può essere una strategia molto valida non solo per mantenersi attivi, ma anche per migliorare la salute generale, l’autonomia e la qualità della vita negli anni a venire.
Se hai più di 70 anni e vuoi iniziare un programma di esercizio sicuro, scopri anche i nostri articoli su come strutturare sessioni HIIT adatte e progressive.
